واژه فرسودگی شغلی معمولاً با استرس شغلی مرتبط است. اما کارهایی که اغلب نادیده گرفته می‌شوند، می‌توانند به اندازه کار با دستمزد به سلامت روان آسیب بزنند. در واقع، طبق یک نظرسنجی جدید که توسط مرکز پزشکی Wexner دانشگاه ایالتی اوهایو انجام شده است، 62 درصد از والدین احساس می‌کنند تحت تأثیر مسئولیت‌های والدینی قرار دارند.
این فرسودگی می تواند باعث شود بسیاری از مراقبان خود را منزوی کنند زیرا احساس می کنند انرژی لازم برای حفظ روابط خارج از خانواده را ندارند. بر اساس این نظرسنجی، از هر سه والدین، دو نفر می‌گویند که خواسته‌های والدینی گاهی اوقات یا اغلب باعث می‌شود آنها احساس تنهایی کنند.
مرسدس سامودیو، مددکار اجتماعی بالینی دارای مجوز و بنیانگذار Shame-Proof Parenting، شرکتی که منابع بهداشت روانی را برای والدین ارائه می دهد، به CNBC Make It گفت: «وقتی انرژی ما تمام می شود، عقب نشینی می کنیم.
برای جلوگیری از فرسودگی شغلی در خانه و محل کار، این سه مرحله را انجام دهید.
1. به سیستم پشتیبانی خود ضربه بزنید.
صحبت کردن با یکی از دوستان یا اعضای خانواده در مورد احساس خستگی یا تنهایی می تواند به شما کمک کند احساس حمایت کنید.
سام کار، خودخوانده «محقق تنهایی» و استاد دانشگاه باث، می‌گوید بسیاری از مردم بیشتر رنج می‌برند زیرا سعی می‌کنند از تنهایی فرار کنند یا احساس تنهایی را نادیده بگیرند.
او به CNBC Make It گفت: «پتانسیل ارتباط در تنهایی وجود دارد. این به ما این پتانسیل را می دهد که نسبت به یکدیگر دلسوزی داشته باشیم و آسیب پذیری یکدیگر را بپذیریم.
تنهایی پتانسیل ارتباط دارد.
سام کار
استاد دانشگاه باث
2. انتظارات واقع بینانه تعیین کنید.
مطمئن شوید که لیست کارهای شما با سطح انرژی شما مطابقت دارد.
سامودیو گفت، یکی از راه‌های عملی کردن این امر این است که اهداف خود را یادداشت کنید و هر هفته دوباره آنها را ارزیابی کنید تا ببینید آیا کار می‌کنند یا نیاز به تغییر دارند.
مسئولیت پذیر نگه داشتن خود در قبال لیست کارهای غیرواقعی تنها فرسودگی شغلی شما را افزایش می دهد.
3. لحظات کوچکی را برای خود در نظر بگیرید.
آداب و رسومی را در زندگی خود ایجاد کنید که به شما انرژی می دهد.
آلیزا پرسمن، نویسنده کتاب 5 اصل والدین: راهنمای ضروری شما برای تربیت افراد خوب، به CNBC Make It گفت که کمی مراقبه می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را بهتر تنظیم کنید.
اگر هر روز 20 دقیقه زمان برای مدیتیشن دارید، عالی است. اکثر والدین این کار را نمی کنند.
در عوض، سعی کنید در کارهای روزمره مانند مسواک زدن یا رفتن به صندوق پست مدیتیشن کنید.
این می تواند به شما کمک کند فرسودگی شغلی را مهار کنید و در محل کار و فرزندانتان حضور بیشتری داشته باشید.
آیا می خواهید خارج از شغل معمولی خود درآمد بیشتری کسب کنید؟ اشتراک در دوره جدید آنلاین CNBC How to Make Passive Income Online. برای آشنایی با منابع متداول درآمد غیرفعال، نکاتی برای شروع، و داستان های موفقیت در زندگی واقعی.
به علاوه، برای خبرنامه CNBC Make It ثبت نام کنید برای دریافت راهنمایی و مشاوره برای موفقیت در کار، پول و زندگی.
